תפריט מועשר סידן – 1800 קלוריות
בוקר
4 פרוסות לחם קל
+ ½ גביע גבינה לבנה 5%/ 2 פרוסות גבינה צהובה 9%
+ 1 עגבנייה או מלפפון
ביניים
1 יוגורט לבן 1.5% שומן או גבינה אישית 5%
+ 4 דבלים ( תאנים מיובשות )/ 2 כפות צימוקים/ 2 תפוח עץ/ 2 אגס/ 2 נקטרינה/ 2 אפרסק
צהרים
סלט ירקות + 1 כפית שמן זית/ 1 כף סלט טחינה/ 2 כפות רוטב לייט
+ ירקות מבושלים
+ 3 תפוחי אדמה בינוניים או 6 כפות אורז מבושל
+ 2 טבעולייט או חזה עוף בגריל או ¼ עוף בתנור או 200 גרם דג רזה אפוי או בגריל
ביניים
פינוק עד 120 קלוריות (לדוגמה - גלידה דיאטטית או חטיף אנרגיה)
ערב
1 ביצה או ½ טונה במים
+ ¼ קופסת פיראוס 5%/ 1 יחידת עמק ביס 5%
+ 1 כוס גרגירי תירס לייט/ 1 כוס פסטה מוכנה/ 4 פרוסות לחם קל
+ ירקות חופשי + 1 כפית שמן זית/ 1 כף סלט טחינה/ 2 כפות רוטב לייט
קינוח – 1 מנת פרי
לילה
1 יוגורט 1.5% לבן + 2 כפות גרנולה + 1 כף צימוקים
* יש לשתות 8-10 כוסות מים לפחות.
* ניתן להוסיף לתפריט עד 3 כוסות קפה עם סה"כ 1 כוס חלב דל שומן במשך היום.
בהצלחה !
מירי סניצקי – "מיריקל"